plan b

0/10 plan fatalny brak nóg i pleców czyli masakra!! poczytaj troche o kulturystyce, napisz plan jeszcze raz i daj do sprawdzenia pozdro

NIE POPRAWIAM PLANOW to syzyfowa praca wole tworzyc plan od podstaw ale zdecydowana wiekszosc trenujacych powinna przeczytac moje artykuly z gotowymi planami wyszukiwarka w ruch i zapraszam do czytania

Zażywane suplementy: jade na sucho nie chce na suplach Dieta: srednia nie mam czasu na uzupelnianie pelnej diety Jako 16 latek zapewne brakuje Ci nawet czasu na sen. Ludzie, którzy pracują na dwa etaty/mają rodzinę na utrzymanie etc.. potrafią kontrolować żywienie, także taka wymówka nie działa. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] 10,5 / 50 Posiłek 4 - 15 / 0 / 25 Posiłek 5 - 25 / 0 / 45 Posiłek 6 - 40 / 12 / 40 Posiłek 7 - 25 / 6 / 10 tylko ja mam zapotrzebowanie na b/t/w 134g/87g/277g a oto moj plan posilkowy Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:30 (przed treningowy) Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 [...]

[...] a co:P Mianowicie troszke trza go zmienic a raczej całkowicie po pierwsze progresja(zwiekszanie obciązenie z zjednoczesnym zmniejszaniem ilosci powtórzeń) jezeli ma byc to plan na masę:) WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4x12,10,8,6 Rozpietki (i tutaj bez progresji stałym [...]

[...] dobry jak fbw. I to i to można łatwo spier**lić, tak samo jak zyskać zadowalające efekty. Nie omijaj tylko podstawowych ćwiczeń. Napier**laj nogi i plecy. Wpleć sobie w plan podstawowe boje i tyraj ze znajomymi. Możliwe, że to nie głupie chłopaki. Jeśli się uda, będziesz miał dwie najważniejsze korzyści - efekty jak oni (albo lesze) i [...]

za Żyłę w Garmisch wystartuje Kubacki plan na najbliższe dwa dni: Czwartek, 31.12.2015 11:45 - Oficjalny trening 14:00 - Kwalifikacje Piątek, 01.01.2016 12:30 - Seria próbna 14:00 - Pierwsza seria konkursowa (KO) karuzela nie zwalnia tempa, po wygranej Prevca w Ga-Pa teraz czas na Innsbruck Sobota, 02.01.2016 11:30 - Oficjalny trening 14:00 - [...]

swieta sa, zatem wolne od treningow. aczkolwiek juz na czwartek planuje trening regeneracyjny, a od nowego roku kontynuacja planu, jednak z malymi zmianami, bedzie cos takiego: A: 1.wyciskanie lezac 2.przysiady 3.wspiecia 4.unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac (niekoniecznie zawsze w serii laczonej) 5.mlotki w supierserii z prostowaniem na [...]

tak jest jak cała rodzina CI pieprzy nad uszami, że nie rośniesz bo SIŁOWNIA. Czytałem o wpłyiwe siłowni na wzrost dużo, doszedłem do wniosku, że go nie ma. Ale przetłumacz to rodzicom. MC boje się jak ognia (co pewnie zauważyłeś) Boje się, że będę wykonywał to ćwiczenie źle. Nie mam nawet instruktora na siłowni, ani nawet kogoś doświadczonego w [...]

Dobrze, plan wygląda tak: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -MC 2s Klatka: -Dipsy 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, unoszenie [...]

[...] akrobatycznych . Dobra ok, ty chyba nie wiesz o co chodzi. Po treningu mięśnie śa spięte i trzeba je jakoś rozluźnić. - nie napisałem tego posta po to żeby się spytać o plan dla przyszlego kulturysty jakiego przyszłego kulturysty, link który ci podałem jest tylko i wyłącznie na poprawe sylwetki, nawet nie marz o sylwetce kulturysty - strony [...]

Naskrobałem taki plan FBW. 3-dniowy, polega na treningu w poniedziałek, środę, piątek. Pierwszy tydzień trening A B A, następny B A B. I tak w kółko. Poniedziałek -wyciskanie hantli skos 3s - 12,10,8p -wyciskanie hantli stojąc 2s - 12,10p -pompki na poręczach 2s - 12,10p -ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s - 12,10,8p -prostowanie nóg w [...]

mhm. Dostosuje sie to tych wskazówek Czyli tylko ćwiczenia pozmieniać w danych grupach? A ogólnie plan jak? Nie bedę wklejał z tymi poprawkami bo syf sie zrobi Albo wstawie żeby była jasność A1:Klatka Barki Triceps wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 dipsy z obciążeniem 3s 12-10-8 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-10-10 wyciskanie hantli 2s [...]

[...] przez palce, wydaje sie to niezdrowe. a pomyslec ze jeszcze jakis czas temu uwazalem za dziwne, podejscie kilobba a teraz je zrozumialem. dom, rodzina wychodzi na pierwszy plan... taka dojrzalosc przychodzi z czasem.. dzis sie zaczynam pakowac bo jutro sie przeprowadzam do innej kawalerki, jest doplata ale warunki duzo lepsze i wszystko pod [...]

Poniedziałek 11;00 KLATKA - wyciskanie sztangi na skosnej lawce 10 , 8 , 6 - wycskanie sztangi na lawce płaskiej 12,10,10,8hantle - rozpietki 3 x 10 BICEPS -uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - uginanie ramion na modlitewniku ( niestety nie mam lamanego gryfu ) 3 x 12 Wtorek Nogi - wspiecia na palce 3 x maxna koniec! - przysiady 12,10,10,8 [...]

[...] 3x10 2.Martwy ciag na prostych 3x10 3.Szrugsy 3x10 4.Rozpietki na plaskiej 3x10 5.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 6.Sklony w lezeniu plasko 3x10 Dzisiaj cwiczylem planem B. Mialem maly problemy z rownowaga przy wykrokach ale mysle ze bedzie coraz lepiej. Czas trwania treningu jakies 3o-pare minut + 10 min rozgrzewki. Ciezary dobralem [...]

[...] tyłem 4x30 no jak lubisz to rób ale nie po 30 tylko obciąż uda i rób góra 12 powt abo daj hantel fancuskie za głowy w siadzie 3 dzień Barki: Rowling pionowy 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion w bok 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Nie no nie mam siły cały plan z dup..y a gdzie nogi jesteś niepełnosprawny??? Może ktoś ma więcej cierpliwości

[...] Informacja prasowa „Z powodów zdrowotnych z walki z Ireneuszem „Tsunami” Ziółkowskim musiał wycofać się Salim Touahri. Irek już od kilku tygodni przygotowywał swój game plan pod zawodnika z Krakowa, teraz musi zmienić strategie na nowego rywala, ale jak sam mówi jest zdeterminowany do walki i będzie w stuprocentowej formie. Matchmaker Areny [...]

Witam, jakie dodać dobre ćwiczenie na tylni akton barków, bo mam już widoczną dysproporcję. oto plan FBW który dotychczas robiłem: A MC wiosłowanie sztangą wyciskanie na lawce płaskiej podciaganie na drążku szrugsy łydki + brzuch B Przysiad wiosłowanie sztangą pompki na poręczach podciaganie na drążku szrugsy łydki + brzuch Może ktoś poprawi ten [...]

[...] w a na bica uginanie ze sztangą i tak miałem.. nie mam drązka wiec nie moge zastąpic ściagania na drązek..w b mam robic wyciskanie wąsko na trica a co mam dac do a ? ten plan wyglada teraz tak A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie [...]